Прокрастинация = образ жизни

Опубликовано 17.02.2013 | Автор: Magname

Распространено мнение, что прокрастинация - это склонность к постоянному «откладыванию на потом» мыслей и дел. Я же пришла к выводу, что:

Прокрастинация = образ жизни.

Для того, что бы понять, что собой представляет процесс прокрастинации и, более того, понять, как его затормозить, и, затем избавиться от него – надо подойти к пониманию и решению этой задачи с разных сторон, не ограничиваясь при этом каким-либо одним подходом. Явление прокрастинации затрагивает многие психологические и поведенческие аспекты личности. Прокрастинация затрагивает все основные аспекты жизни человека, и это влияние может быть различно по силе и воздействию.

Как же влияет прокрастинация на нашу жизнь. Состояние прокрастинации затягивает и делает невозможным карьерный рост человека. Так же она замедляет личностный рост человека – т.е. саморазвитие. Наличие прокрастинации, даже у одного человека из семьи - негативно влияет на взаимоотношения в семье в целом, тормозит ее развитие, делает напряженным микроклимат семьи, ухудшает взаимопонимание и доверие внутри семьи, что приводит к неизбежным конфликтам и недоразумениям. А, если мы представим себе, что семья из двух человек, состоит из двух прокрастинаторов …. Просто жутко становится, до каких самоубеждений и убеждений друг друга могут скатиться взаимоотношения в такой семьи, где свое бездействие будут оправдываться внешними неблагоприятными факторами. В семье, где такая жизненная позиция станет нормой и будет безоговорочно приниматься второй «половинкой», как алиби.
Если брать такой аспект жизни, как общение в социуме (имеется в виду не социальные сети, а реальное человеческое общение J) ), то прокрастинаторы и здесь заметны, поскольку они избегают реальное общение, которое несет на себе элемент заинтересованности, а не пофигизма, элемент ответственности за свои слова-действия, чего можно избежать при интернет общении. Прокрастационный пофигизм может затронуть даже здоровье человека, как через психологические факторы, так и через пренебрежение элементарными упражнениями для физического комфорта тела.

В связи с таким глобальными влияниями прокрастинации на жизнь личности необходимо очень серьезно рассмотреть вопрос устранения прокрастинации из жизненных привычек человека. То есть, необходимо делать корректировки многих линий поведения, затронутых прокрастинацией, создавать целеустремленные осознанные привычки. А значит, прокрастинаторы должны обладать пониманием своей сложившейся ситуации – от предпочтений и характерных линий поведения личности до внешнего окружения, начиная, возможно, с детства. Этот путь сам по себе не легок и требует не малого времени для сбора такого рода информации о себе и, ее логического рассмотрения и систематизации. Так же это требует огромных сил и от самого прокрастинатора, так как это будет первым систематизированным шагом на пути к его Победе над занижающими его жизненный потенциал прокрастинаторскими привычками - т.е. такой личности необходимо приложить усилия для систематизации материала и для борьбы со своими же привычками. А делать это индивидууму, который, в том числе и на подсознательном уровне избегает этого – очень не просто и нелегко. Такие действия сопряжены с борьбой с тысячью собственных привычек, подчас, сильно завуалированных и «обеленных» им же для своего сознания. И здесь неоценимую помощь может оказать другой человек, обладающий возможностью и знаниями в реализации таких планов.
И, кроме этого, есть еще один неоспоримый фактор - надо учитывать, что за каждым, без исключения, случаем прокрастинации стоит эксклюзивный «случай», т.е. определенная личность, а не «клинические случаи». Прокрастинаторы сами (не без внешних факторов) «заболевают», как бы это не парадоксально звучало, и, поэтому, могут сами от такой «болезни» и избавиться без какого- либо медикаментозного лечения. Я бы выделила три основных принципа, выполнение которых гарантирует победу над состоянием прокрастинации.

Во первых, надо применить аналитику (выделить самые большие пики страхов, плохого настроения, появления демотиваций и т.д., и не значительные).

Во вторых, образно моделируя и переживая ситуации (важно именно переживать ситуации, т.е. сопровождать визуальные картинки эмоциональными переживаниями ), учиться исправлять их визуально, тем самым меняя их психологическую окраску для себя же.

В третьих, это должно быть сделано маленькими шагами (брать только посильные задачи, большие дробить на маленькие части).
Залогом успеха борьбы с прокрастинацией будет являться тонкий творческий подход и сильнейшая мотивация (естественная или искусственная). Т.е крайне необходимо применить творческий, индивидуально-разносторонний подход и чувство меры. Здесь так же важно уметь не переборщить, но и не давать себе больших поблажек. Впрочем, это умение нарабатывается со временем, а вначале, лучше держать себя в «ежовых» рукавицах, хотя, со стороны объективной реальности вряд ли начальные прокрастинаторские усилия будут выглядеть впечатляющими. Если же говорить о том, что это болезнь, то, на мой взгляд, это самоболезнь, т.е. болезнь, не обусловленная какими-либо постоянно довлеющими, а поэтому основными факторами извне. Это привычка, потому как при изменении внешних условий (не усилиями прокрастинатора) - стиль жизни прокрастинатора не меняется, а просто приобретает другие очертания. В этом можно убедиться по такому фактору, как эффективность. В какие бы новые условия прокрастинатор не попадал, он всегда будет не эффективен. Поэтому решающим фактором для эффективности является не наличие знаний, умений, финансового обеспечения и других объективно необходимых составляющих, - а умение действовать, даже в неблагоприятных ситуациях. Реальное действие – это то, чего так избегает прокрастинатор, оправдываясь вдруг возникшими неблагоприятными обстоятельствами, неожиданными затруднительными обстоятельствами, того, что он надеялся , произойдет «так», а произошло по другому … Только для того, чтоб реально не действовать, прокрастинатор готов сутками обдумывать планы реализации дел, сутками упрекать себя в мнимой никчемности, жалея себя, что случайно попал в такие обстоятельства и т.д., в общем, витает в иллюзии своих же, оторванных от действительности, размышлений.

Конечно, есть некоторая зависимость силы прокрастинации от силы действия внешних неблагоприятных факторов, от их количества, от значимости таких факторов для индивидуума, продолжительности времени действия внешних факторов. Но, в целом – это скорее сформированная привычка индивидуума, в силу своих склонностей и окружения принимать ту или иную жизненную позицию, т.е. реагировать определенным (прокрастационным) образом. Но, внешние обстоятельства часто становятся непреодолимым фактором для многих личностей. И, вместо того, чтобы не принимать такие обстоятельства как за единственно возможные, и при любом благоприятном моменте стараться изменить ситуацию на лучшую, они привыкают к своим внешним рамкам, смиряются и начинают воспринимать такие обстоятельства как единственно возможные, непреодолимые, и, как итог – сами становятся усилителями таких неблагоприятных внешних обстоятельств, их сотворцами. Печально.

На мой взгляд, нецелесообразно списывать состояние прокрастинации, появляющееся у человека, только на счет внешних факторов, довлеющих на личность в какой-либо период его настоящей жизни. Скорее всего, это зависит в большей мере от характера самой личности, от накопленного им в предыдущих жизнях опыта духовной реализации, от силы необходимости саморазвития его духовной сущности в этой жизни. Если личность в предыдущих своих воплощениях имела опыт саморазвития, а в этой жизни попала в условия рождения, изначально не очень благоприятные для своего духовного развития, то, наработанный импульс сосредоточенности в достижение целей неизбежно проявится и в этом воплощении. Как только такой благоприятный импульс получает условия проявиться – вес изменяется к лучшему. Такие импульсы могут прийти с внешней стороны или же благодаря внутреннему осознанию. Таким импульсом может быть осознание своего истинного положения, реальная помощь и понимание окружающих личность людей, «случайное» или создаваемое заведомо стечение обстоятельств и условий, которые дадут возможность вырваться с круга уговоров и убеждений своего личного и постоянно работающего интерпретатора - ума. Конечно, такие случаи помощи, происходящие в единичном порядке, не принесут долговременную пользу, но, породят благоприятный импульс. Такие благоприятные внешние импульсы очень необходимы в качестве ступенек для опоры, на которые прокрастационная личность может, конечно, при наличии желания, опереться и стать чуть выше над своим прежним положением. Каждая следующая ступенька будет даваться ему легче и легче, порождая заслуженную уверенность в себе и порождая доверие помогающих ему людей.

В этой жизни могут встретиться такие неблагоприятные факторы, как, например, прессинг родителей и родственников в детстве, детдомовские условия воспитания, давление социальных условий. Но, не всегда такие факторы являются отягощающими. Личность может использовать такие факторы и для своего развития, но, как правило, это удается не многим. Поэтому, для подавляющего количества людей, это останется отягощающими факторами, хотя бы на некоторый промежуток времени.

Для оттягивания дел необходимо гораздо больше времени и физико-психических сил, чем на реальное их выполнение. Причем, сами личности, испытывающие прокрастинацию, как правило, понимают это. Вот и парадокс – понимают, но, не делают. Как же тогда возможно подтвердить правомерность фразы, высказываемую некоторыми специалистами о том, что прокрастинаторы пытаются пойти самыми легкими для них дорогами для решения вопросов. Т.е. на лицо осознанный ими самообман. Прокрастинационные личности не хотят решать вопросы, а хотят и ищут возможности не решать и не делать. Т.е они не идут не «легкими», не «тяжелыми» дрогами для достижения целей. А, для внешнего мира применяют иллюзорный обман, выполняя движения в любом ненужном, не важном направлении. Здесь можно было бы поставить точку в этой теме, если бы не одно «но». Истинные прокрастинаторы «внешний мир» принимают за свой, т.е. в этом отношении они честны, поэтому «иллюзию-картинку» создают не только для внешнего мира, но, и для себя же, и, свято в нее верят. Иначе, как другие-то поверят, если сам допускаешь сомнения? Для них лично (а, значит, и для всего внешнего окружения, по крайней мере, по их меркам) есть доказательство их реальных действий - и усталость тела, и проделанная работа, и потраченное время. Такое «железное» алиби якобы подтверждает их действия. Единственно, чего нет – это эффективного результата. И, если прокрастинатор видит свою неэффективность сам – у него появляются тысячи весомых причин и весомых аргументов, ответы на все «почему» для убеждения себя и окружающих в своей эффективности. Если же он наконец-то начинает прозревать, и туман его иллюзорных впечатлений о себе постепенно рассеивается, он становится способен не убегать от своей ситуации, а принять ее – это будет первым шагом к Победе над состоянием прокрастинации. А если же о неэффективности прокрастинатору говорят со стороны, или он получает замечание от руководителя, то такое резюме его действий вызывает море неадекватной обиды, обвинения в том, что к нему придираются. Т.е. – опять решение прокрастинаторской неэффективности переносится на внешний план. А во внешнем мире решения этой проблемы не найти. Как уже говорилось, прокрастинация – это самоболезнь. Причем, она имеет глобальные масштабы и растет и приспосабливается вместе с человечеством. Не все люди замечают такую подселившуюся соседку-привычку и могут вовремя заметить ее признаки и, соответственно, взять непрошеную гостью под свой бдительный контроль. Поэтому, у подавляющего большинства людей прокрасинация присутствует в той или иной степени. И это не сильно зависит от положения в обществе, от финансового обеспечения и т.д. В первую очередь это зависит от самой личности, от прилагаемых ею усилий в правильных направлениях.

Прокрастинаторы осознанно (и неосознанно) прячутся за огромным количеством заведомо безрезультатных действий, которым изначально придают завышенную значимость. Они поглощены делами, за результаты которых не надо нести ответственности, занятиями, которые не «опасны», не требуют каких-либо дополнительных усилий с их стороны. Они бояться ошибок, боятся быть в чем-то не правыми, боятся обратить на себя внимание окружающих в чем-либо и т.д. Мнимая неуверенность в себе закрепощает их мысли и действия.

Прокрастинаторы редко задаются вопросом анализа эффективности своих действий. Жизнь таких людей характеризуется такими способами жизни, как не участие; не делание (не путать с буддийским положительным понятием); выпадение из реальной жизни; неоправданные надежды, растянутые во времени; неумение прямого анализа своей жизни и ее неэффективности, и последствий такой неэффективности. Как следствие - мы наблюдаем состояния замкнутости, изолированности, чрезмерного тщеславия или постоянной неуверенности в себе. Психологи говорят, что в состояние прокрастинации входят благодаря работе подсознания, т.е. рефлекторной защиты на надвигающиеся стрессы. Это насколько должны быть наработана привычка «тормозить» в противовес эффективного состояния «делать». На лицо встроенные стимулы демотивации поступков, т.к. ни в каком случае личность не согласна выполнять эти действия. Казалось бы – вот и разгадка – делайте то, что хотите, это заведомо будет эффективным! Да нет уж, не так, это, опять-таки, – просто дешевый трюк, который может подсунуть наше логическое мышление, как верный выход, тем самым, загоняя еще глубже личность в прокрастинационную самоловушку.

Постоянное захламление своего разума разношерстным мусором по собственной воле – делают человеческое сознание отстойным – стоящим за границами творчества, светлых и продуктивных идей и т.д. Такие индивидуумы легко управляемы внешними факторами и людьми, внешними обстоятельствами. Это приводит к их полной не способности делать что-либо продуктивно и самостоятельно, эффективно, целенаправленно. Так как для этого необходимо наличие собственной воли действия.

Есть так же тип людей, которые, как неразумные дети, не продуманно делают все вопреки внешним обстоятельствам. Но, из-за того, что это не подкреплено целью и методологией, это похоже лишь на детское «не хочу», вместо родительского «надо», т.е. неосознанный бунт, вместо осознанного продвижения к поставленной цели.

Часто прокрастинаторы не любят выделяться (хотя и обладают, в качестве компенсаторства, непомерным честолюбием), даже если и заслуживают такого положительного выделения, часто боятся вступать в противоречие с кем-то или доказывать свою точку зрения и жизненную позицию, боятся внести в свой жизненный уклад что-то новое, не допускают какие-либо изменения в своих вкусах и предпочтениях. Не берут ответственности за свои дела и решения. Любое действие для них рассматривается как заведомо сложное, поэтому не предсказуемое, и поэтому сопряжено со страхом. Страх зарождается от незнания последствий, если произойдёт «а если». Не умение распределять свои дела по приоритетам дает возможность погрязнуть в тысячи мелочей, оттягивающих время и оставляющие реальные дела нереализованными. Ждать, а вдруг их ничего не зацепит – вот любимое занятие таких индивидуумов.

Победить прокрастинацию хотя бы в одном направлении очень важно, так как это дает опыт победы над состоянием прокрастинации, дает возможность анализа методологии подхода к удалению прокрастинации из привычек личности, дает ни с чем не сравнимое чувство победы над «собой», принося тем самым радость, легкость и силы для дальнейших действий!

И еще.

Так как действия прокрастинаторов почти полностью зависят от внешних факторов – они, тем самым, очень уязвимы, не стабильны психически, не придерживаются своих целей, имеют повышенную возбудимость и, часто неадекватную реакцию на происходящие события, которыми не в силах управлять (в уравновешенном состоянии всем понятно, просчитать заведомо результат всех наших и не наших действий невозможно), что приводит их в большое замешательство, и, останавливает от любых дальнейших действий. Однако, могут появиться бесполезные самоупреки и самообвинения. В этом они воплощают свою не реализованную тягу к действию, к реализации. Но, в отличие от реальной реализации, такие действия губительны для психики, наносят огромный и, иногда, не поправимый ущерб для физического здоровья, упрощают и занижают моральный образ таких личностей.

Интересный факт, что, такие лица сами себе назначают время выхода из своих депрессивных состояний. Это происходит перед событиями, которые они не хотят пропустить, т.е. в которых они заинтересованы и готовы участвовать. Т.е., которые имеют для них позитивную, притягательную сторону. Поэтому нельзя таких лиц называть окончательно безрезультатными или не эффективными. Но, собственной воли и целеустремленности у них очень мало, все будет зависеть от воли неуправляемого случая.

И, конечно, немного рекомендаций по выходу из состояния прокрастинации.

1. Первое, необходимо признать наличие проблемы, увидеть её и понять, что она несет вред, а не защиту.

2. Для того, что б «увидеть» надо найти привычки, соответствующие прокрастинации во всех направлениях нашей жизни - семья, учеба, работа, самообучение. В начале можно проанализировать поведение и привычки других людей с целью выявления у них прокрастинации, так будет легче увидеть покрастинацию у себя.

3. Поставить главную цель «выйти из прокрастинационной привычки» за определенный период времени, и сформировать мини цели, как методы, например, «найти в своем распорядке дня время для анализа шагов по ликвидации прокрастинации», «сделать \найти мотиваторы для выполнения этой цели» и т.д. Еженедельно сверять эффективность своих действий и корректировать мини цели. Понять, что хочешь получить в результате реализации своей главной цели и мини целей.

4. Составить распорядок дня \недели \месяца и т.д., согласно выбранным приоритетам и целям в различных направлениях своей жизни – физическая культура, интеллектуальная культура, социальная культура, духовная культура.

5. Выявить самые основные привычки прокрастинации, на которых базируется жизнь и менее значимые, нежелательные привычки. Расставить их в порядке приоритета.

6. Понять суть возникновения разных прокрастинационных привычек – то ли это следствие защиты, то ли это уход от не желательных действий, то ли это противодействие внешним давящим нагрузкам, т.е. разделить их по направлениям.

7. Понять, насколько глубоко она внедрилась в характер и стала причиной сонного состояния, амбициозности, лени и т.д. … и, в какой период жизни появилась, понять ее «корни».

8. Необходимо заняться отслеживанием возникновения прокрастинации. Для начала отслеживать все проявления усталости и непродуктивности, и отвечать на вопросы «От чего устал, что я не успел сделать и почему?». Будет полезен список дел на день, составленный в соответствии с приоритетностью и с учетом необходимого времени для их выполнения.

9. Расставить приоритеты в делах - «Это необходимо сейчас» «Это будет необходимо чуть позже» «В этом нет необходимости». Все пункты «Это необходимо сейчас \ сегодня» расставить по важности, назначить время выполнения и начать выполнять в точно поставленные сроки. Все пункты «Это будет необходимо сделать чуть позже» расставить по приоритетам и определить точные сроки их выполнения. Указать причины, по которым пункт «В этом нет необходимости» уже не актуален и, отказаться от этих пунктов.

10. Развитие альтернативных, активных привычек – заменять прокрастационные привычки на их противоположности. Отслеживать и устранять любые не позитивные, занижающие активное состояние, мысли.

11. Развивать в себе устремленность и необходимость действовать.

Развить понимание того, что привязка действий к рассмотрению их на «приятные» и «неприятные» - враг эффективности.

Необходимо привить новую привычку «делать», в независимости от обстоятельств, заняться самодисциплиной.

12.Обязательно надо оценивать эффективность своих действий, т.е. количество затрачиваемых усилий и времени к полученному результату. Сделать вывод и, при необходимости, откорректировать свои планы.

Sahim говорит:

27.09.2013 в 10:14

В данной ситуации прокрастинация снята в одностороннем порядке, так как один из них открыто выразил желание мира и общения, а так же принёс свои извинения.